kendime düşünceler ne demek?

Kendine Düşünceler (Otomatik Düşünceler)

Kendine düşünceler, genellikle otomatik olarak aklımızdan geçen, farkında olmadan kabul ettiğimiz inançlar ve yorumlardır. Bu düşünceler, olaylar ve durumlar karşısında verdiğimiz duygusal ve davranışsal tepkilerimizi büyük ölçüde etkiler. Genellikle bilinçli bir çaba sarf etmeden, adeta zihnimizde kendiliğinden belirirler.

Özellikleri:

• Otomatik Olmaları: Bilinçli bir şekilde üretilmezler, kendiliğinden akla gelirler.
• Hızlı ve Kısa Olmaları: Genellikle kısadırlar ve hızlıca arka arkaya oluşabilirler.
• Duruma Özel Olmaları: Belirli bir olay veya durumla ilgili olarak tetiklenirler.
• Değerlendirme İçermeleri: Olayları ve durumları değerlendirir, yargılar veya yorumlar getirirler.
• Duygusal Etki Yaratmaları: Olumlu veya olumsuz duygusal tepkilere yol açabilirler.

Önemli Konular:

• Bilişsel Çarpıtmalar: Kendine düşüncelerin genellikle mantıksız veya gerçekçi olmayan kalıplar içerdiği durumlardır. Bu kalıplara bilişsel%20çarpıtmalar denir.
• Duygu ve Davranışlarla İlişkisi: Kendine düşünceler, duygusal tepkilerimizi ve davranışlarımızı doğrudan etkiler. Olumsuz düşünceler, olumsuz duygulara ve işlevsiz davranışlara yol açabilir.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Kendine düşüncelerin farkına varmayı, değerlendirmeyi ve daha gerçekçi ve işlevsel düşüncelerle değiştirmeyi hedefleyen bir terapi türüdür. Bilişsel%20davranışçı%20terapi

Örnekler:

• "Bu sınavı kesinlikle başaramayacağım."
• "Herkes beni aptal buluyor."
• "Hiçbir zaman mutlu olamayacağım."

Bu tür olumsuz kendine düşünceler, kaygı, depresyon ve diğer psikolojik sorunlara katkıda bulunabilir. Bu nedenle, bu düşüncelerin farkına varmak ve onları daha yapıcı düşüncelerle değiştirmek önemlidir.